super serie

[...] początkującym a teraz mam nr 2 by obliques. Nie wiem czy tak ma być, ale chyba będę go ciągnąć po regeneracji. Trochę się obijałam tym razem. Najpierw miałam kompankę, było super, potem koleżanka zaczęła odwoływać, ja przez to też się opuściłam. W końcu zaczęłam sama chodzić a potem zaczęłam pracować, niby 12-16 godzin w tygodniu a czasu nie [...]

[...] większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie [...]

[...] bardzo mimo że pół dnia przespałam to odkryłam że wieczorem równie dobrze mi się trenuje jak rano:-) *Odkryłam też że coraz częściej ''podnoszę ciężary głową'' i to jest super. Wcześniej nie wiedziałam jak się w to ''wczuć'' mimo że bardzo się skupiałam. Będę próbować robić to jak najczęściej bo do czucia mięśni to niezwykła broń i chociaż [...]

A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających właśnie... wejście na ciężar = serie wprowadzające, więc [...]

[...] Takie ćwiczenia lubię :). nie ma potrzeby obciążenia :-) powtórka następnym razem a potem zobaczymy 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż się spodziewałam - prawdopodobnie dlatego, że ostatnio ćwiczyłam planki a teraz miałam dwa dni przerwy od ćwiczeń i nie ćwiczyłam brzucha wcześniej. super :-) Bardzo dziękuję za trening i za zainteresowanie :).

[...] Raczej osłabienie. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, czułam, nie tylko wczoraj :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 [...]

[...] /2x2,5 /2x2,5 szło lepiej, ale dalej ciężko pomimo tak małego obciążenia. dziś miałam wrażenie, że pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie blisko tego jak powinno wyglądać. i super :) 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Tydzień 1, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Przy 26 przy pierwszej serii czułam odcinek lędźwiowy, przy drugiej nie 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]

[...] choć miałam wrażenie, że było ciuteńkę lepiej. To 6 tydzień więc zastanawiam się powoli co dalej. Czy od 7 powinnam wprowadzać jakieś modyfikacje? Dalej nie opanowałam super dobrze tego planu, więc nawet nie śmiem prosić o zmianę na inny, ale z drugiej strony fajnie by było coś zmienić coś w środku, żeby przełamać rutynę i zmusić mózg do [...]

06.06.2008r PIĄTEK Trening Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 8x42kg/10x40,5kg/10x39kg/12x35kg Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10x7kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15/15x4,5kg Spinanie tułowia w leżeniu 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20x20kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20x15kg [...]

[...] dziś późno to i potreningowy późno, około 22 - po takim wysiłku chyba dużo WW mi nie zaszkodzi na noc. Trening Konkretnie wykonany, te ostatnie serie na małym ciężarze dają super dopompowanie i pieczenie ćwiczonych partii. Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu [...]

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

[...] Dzięki wielkie:) Tobie również - dużo sił na finiszu };-) Aga! Myślisz, że mogłabym przystąpić do konkursu? Mamy jeszcze trochę czasu do 16 kwietnia a ja będę się super-hiper-ekstra słuchać:) Dzień 8 Wspaniały trening:) Była mi tak fajniorsko i spociłam się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było sporo ludzi, [...]

[...] walki") W walce masz ciągłą pracę interwałową. I tak trzeba trenować, jak chcesz robić kondycję pod walkę. I proszę nie mylić WYTRZYMAŁOŚCI z WYDOLNOŚCIĄ. Można mieć super wytrzymałość z ciężarami i słabą kondycję. Np. biegacz długodystansowy ma super kondycję i słabą wytrzymałość przy ciężarach. WYTRZYMAŁOŚĆ -związana m. in. z [...]

[...] 4+8+16 - uginanie hantli leżąc na ławce 30st 3x15 + cardio 30min wpadnie ale później chyba że zamiast cardio poleci kebab %-) Trening mega zaj**isty. Pompa na całej górze super. Takie treningi jak mam mi chyba najbardziej pasują bo osobno klatka i plecy na treningu czy na odwrót robione ciężko mnie za bardzo meczyly psychicznie. Dużo ćwiczeń [...]

[...] robiłem tyle samo, łydki zaczynały boleć. Nigdy ich nie trenowałem, więc nie są za mocne pewnie. Po ostatniej serii widziałem gwiazdy Robiłem już siady, ale nigdy nie 15x. super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWTOPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej [...]

[...] Najgorsze były ostatnie serie kiedy miałem na barkach +100, strasznie plecy bolą od gryfu. Ciężko mi to wychodzi, bo nie umiem jeszcze dobrze stabilności trzymać na palcach. super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki [...]

[...] jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta : 1. 55g B + 85g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 145g WW 3. 60g B + 55g WW + 15g T 4. 60g B + 55g WW + 15g T 5. 60g B + 55g WW + 10g T Trening: 1. Sq smith [...]

Piątek Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria [...]

[...] to nie mogę spać, a tak spokojnie lulam. Do tego jak mam trening to węgle jem PO a nie przed. Ogólnie myślałem, że będzie trudniej wrócić do 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - Przysiad 5x5 60/70/80/90/100 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 30/35/40/45/50 - WL 5x5 [...]